Полезные статьи

Какой кардиотренажер выбрать для тренировок  12.01.2023 00:00

Какие кардиотренажеры наиболее полезны и эффективны? Кардионагрузки ― необходимая часть любого тренировочного процесса. Их можно проводить каждый день и именно они помогают поддерживать вес или избавиться от лишнего жира. Для таких тренировок разработано множество видов тренажеров. Какой же из них выбрать и на что в первую очередь при этом учесть?

Как работают кардиотренажеры и в чем их польза?

Этот тип тренажеров предназначен для аэробных тренировок, так что занятия помогают сжигать лишние калории. Поэтому чаще всего их рекомендуют желающим избавиться от лишнего веса. Действительно, похудеть на кардиотренажерах проще всего. Однако их польза вовсе не ограничивается исключительно похудением. Они оказывают комплексное воздействие на организм.

Среди самых главных можно назвать:

• развитие и укрепление сердца и сосудов, а также дыхательной системы;
• активизацию обменных процессов;
• повышение выносливости;
• улучшение гормонального фона.

Обязательное условие таких занятий ― контроль частоты сердечных сокращений. Для этой цели в современных тренажерах используются специальные сенсорные датчики разных видов, от расположенных на ручках до выносных, которые укрепляются на специальных держателях или поясе в области сердца, запястья или щиколотки.

Виды кардиотренажеров

Видов тренажеров, обеспечивающих аэробные тренировки, довольно много. Какой кардиотренажер лучше и почему?

Беговая дорожка

Один из самых распространенных и популярных тренажеров, позволяющий имитировать бег или ходьбу. По конструкции он достаточно прост, но позволяет задействовать не только мышцы ног, но и спинные, грудные и пресс.

Кроме того:

• часовая тренировка на дорожке позволяет сжечь от 200 до 800 ккал;
• занимаясь регулярно, можно быстро «подсушить» тело и сформировать красивый рельеф;
• бег задействует практически все мышцы и помогает развить мышечный корсет и хорошую осанку;
• современные дорожки позволяют проводить интервальные тренировки высокой интенсивности, как беговые, так и по спортивной ходьбе, имитировать движение в гору и т.д.

Однако необходимо понимать, что многое зависит от модели. Чем сложнее тренажер, тем больше у него функций, позволяющих разнообразить тренировки и сделать их эффективнее. При этом если речь идет о размерах, это лучший кардиотренажер ― он наиболее компактен, а многие модели дополнительно снабжены механизмом трансформации и могут храниться под кроватью или в узком простенке.

Кроме того, важно также правильно тренироваться. Легкий бег или ходьба, безусловно, полезны, однако для серьезных тренировок и заметной потери веса необходимо включать в занятие бег на среднем и высоком пульсе, желательно с увеличением или регулярным изменением наклона бегового полотна, бег с утяжелителями и т.д.

Плюсы дорожек:

• простота использования;
• компактные размеры;
• возможность высокоэффективных тренировок.

Минусы:

• необходимость использовать специальной беговой обуви и соблюдать правильную технику бега;
• ударные нагрузки на суставы и позвоночник;
• возможность травмы при несоблюдении техники безопасности.

Велотренажеры

Эффективность велотренажера в первую очередь зависит от его типа и модели. На фото кардиотренажеров для дома можно увидеть самые разные варианты, отличающиеся не только размерами, но и конструкцией.

Если традиционные варианты, имитирующие велопоездку, отличаются прежде всего безопасностью и удобством, то продвинутые модели, такие как спин-байки или аэро-байки, обеспечивают более чем серьезный уровень нагрузки и позволяют прорабатывать не только мышцы ног и ягодиц, но и пресс, спинные мышцы, а также плечевой пояс.

Плюсы велотренажеров:

• универсальность и безопасность ― традиционные модели, особенно с горизонтальной посадкой, не требуют специальной подготовки и подойдут в том числе для имеющих проблемы со здоровьем и пожилых людей;
• не создают ударных нагрузок;
• достаточно компактны;
• продвинутые модели, а также спин-байки и аэробайки способны обеспечить серьезный уровень нагрузки.

Минусы:

• за счет того, что при тренировке занимающийся сидит, прорабатываются только мышцы ног, а расход калорий ниже, чем на беговой дорожке;
• прорабатывают только мышцы нижней части тела;
• занятия достаточно однообразны.

Эллиптические тренажеры

Эллиптический тренажер, или— универсальный тренажер, считающийся самым эффективным в этой группе. Его педали двигаются по особой эллиптической траектории, а занятия напоминают ходьбу на лыжах. Он задействует большинство мышц и позволяет проводить тренировки разной интенсивности.

Плюсы эллипсоида:

• специально сконструирован так, чтобы снимать нагрузку с позвоночника и суставов. Поэтому эллипсоиды считаются самым безопасным видом среди кардиотренажеров;
• равномерно нагружает мышцы рук и ног, а также спины и пресса;
• чтобы разнообразить тренировки и прорабатывать разные группы мышц, достаточно менять положение тела;
• по эффективности не уступает беговой дорожке, однако более безопасен, а заниматься на нем проще и интереснее;
• продвинутые модели позволяют также менять угол наклона рамы, имитируя подъем в гору, а также включать обратный шаг, чтобы разнообразить тренировку и делая ее еще эффективнее.

Минусы:

• по размерам превышает велотренажер и требует довольно много места;
• как правило, не имеет функции складывания;
• продвинутые модели отличаются большим весом.

Гребной тренажер

Гребные тренажеры не так распространены, хотя тренировки на них считаются весьма эффективными.

Они идеально имитируют реальную греблю и задействуют все группы мышц. При этом важным достоинством считается сочетание кардио и силовой нагрузки. Занятия на нем не только помогают привести мышцы в тонус и снизить вес, но и формируют красивый рельеф тела.

Плюсы:

• обеспечивает нагрузку практически всем группам мышц;
• повышает выносливость и силу;
• обеспечивает высокий расход калорий;
• увеличивает гибкость позвоночника.

Минусы:

• довольно громоздок;
• требует особых навыков и физической подготовки;
• не подходит для лиц с заболеваниями позвоночника.

Какой тренажер выбрать?

Какой же из перечисленных кардиотренажеров выбрать для дома, чтобы занятия были максимально эффективными? К сожалению, однозначного ответа на этот вопрос дать невозможно. В каждом конкретном случае выбор будет отличаться и зависеть от огромного числа факторов, начиная от пола, возраста, физических кондиций и состояния здоровья пользователя до его вкусов и привычек, а также домашних условий, наличия свободного места для установки, времени, которое он готов посвящать занятиям и, разумеется, бюджета.

Немалое значение имеют и цели тренировки. По итогам сравнения разных видов кардиотренажеров можно сделать следующие выводы:

• Для тренировки мышцы ног и ягодиц, а также укрепления сердца и сосудов лучше всего подойдет велотренажер. Выбор модели зависит от состояния здоровья и подготовки: новичками подойдут традиционные вертикальные модели, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом ― горизонтальные, а продвинутым спортсменам ― спин-байки или аэробайки. Они также позволять загрузить и мышцы спины и верхнего плечевого пояса.
• Избавиться от лишнего веса, проработать мышцы ног и укрепить сердечно-сосудистую систему поможет беговая дорожка. Она же является и самым компактным из перечисленных тренажеров.
• Обеспечить равномерную загрузку мышцам ног, спины, ягодиц и верхнего плечевого пояса, не навредив при этом ни спине, ни суставам, можно с помощью орбитреков.
• Если необходимо не только снизить вес, но и прокачать мышцы, выбирайте гребной тренажер.